POMPKI NA

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii po 10 powt Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie zza karku 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / +spięcia brzucha leżąc 4x max TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na [...]

TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą-klasyczne 5 serii x 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii / 8 / Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 serie/ 12-10 / Wyciskanie z przed glowy 4 serie / 12-10 / Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie / 8 / TRENING - PUSH B Wykroki ze sztangielkami 4x12 wyciskanie hantli na [...]

troche poprawilem. klata+ bic plasko sztanga 15-12-10-8 skos doł sztanga 15-12-10-8 rozpietki lekki skos gora 15-15-12-10 przenoszenie hantla lezac w poprzeg lawki 15-15-15-15 handle z suplimacja 15-12-10-8 sztanga lamana 15-12-10-8 nogi; przysiady 15-12-10-8 wykroki 4s prostowanie nog w siadzie 15-12-10-8 uginanie nog lezac 15-12-10-8 wspiecia [...]

Czyli teraz powinno być dobrze hmm : Poniedziałek : klatka + barki Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6,6 Unoszenie hantli w przód 10,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 10,10,8,8 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie [...]

Czesc. Ja tak wlasnie robie. Robie podciaganie na drazku + pompki na poreczach. Dla mnie najklepsze cwiczenia na gore. Preferuje trening w domowych warunkach. Sztangi tez uzywam ale tylko do przysiadow i MC. Pozdro.

sprawdz plan Rippetoe, masz tu fajnego gotowca: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORECZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSLOWANIE SZTANGA 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 [...]

nawet nawet lekko poprawię: 1.przysiad/mc - zamiennie co trening 2.wyciskanie płasko 3.wiosłowanie/podciąganie na drążku - zamiennie co trening 4.podciąganie wzdłuż tułowia/ew. wyciskanie na barki sztangi albo sztangielek 5.coś na triceps - wyciskanie sztangi wąskim chwytem/pompki na poręczach/francuz leżąc 6.coś na triceps - uginanie sztangielek [...]

http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA!_Najciekawsze_artyku%C5%82y_i_tematy.-t976767.html FBW powinno być ok Opcja A 1. Przysiad 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie sztangielkami 3x 10powt. 3. Wyciskanie na płasko 3 x 10 powt. 4. Wyciskanie na barki sztangielkami 3x 10 powt. 5. Pompki na poręczach 2x10 powt. 6. brzuszki/ ćw. dowolne Opcja B 1. Martwy Ciąg 3x [...]

Wszelkie rodzaje pompek + pompki na poreczach będą dobre na klate na początek, potem możesz dodawać obciążenia. A co do treningu sw, trenuj bazę w kółko, mogą byc obwody, dropsety, piramidy itp najlepiej spróbuj różnych metod. Powodzenia :D

Wypiska z Dnia 27.06.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(3tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas [...]

Wypiska z Dnia 04.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(3tydz.) 71*5 78*5 84*5 91*5 97*5 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 33kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min.

Wypiska z Dnia 11.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 35kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min.

Wypiska z Dnia 18.07.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(4tydz.) 84*5 91*5 97*5 104*5 110kg 2.Wyciskanie hantli skos. 3*10 22kg 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. Czas trwania:60min. K....o gorąco ale dałem rade.

Wypiska z Dnia 25.06.2009r. Klatka+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi pł.(6tydz.) 78*5 84*5 91*5 97*5 104*5 2.Wyciskanie sztangi skos. 65*10 75*8 85*8 3.Pompki na poręczach 3*6 cw. 4.Wyciąg wąsko 3*8 30kg 5.Rączka podchwyt 2*10 10kg 6.Spięcia brzucha 3*25 cw. 7.Wznosy nóg leżąc 3*15 [...]

[...] RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3x8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-10-8 POMPKI NA PORĘCZACH: 3x8 Barki: Wyciskanie z Klatki 3x12-10-8 Biceps: Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Siemanko, dziś wszedł dobry trening :D WL 60x12 80X8 90x5 100x4 120x2 https://youtube.com/watch?v=TEX355tzAaI 120x2 ale już bez odbicia Pompki na poreczach 6s3p 18.25 Wyciskanie skos dodatni hantlami 6s4p 31 Technika chyba w miarę ok? Posladki, potylica i ściągniete łopatki mają stały kontakt z ławka.

Hej dzis strasznie bez sily, za malo zjadlem, wiem juz ze nie moge omijac posilkow.. i troche zabraklo do spelnienia zalozen WL 60x12 80x8 90x5 100x4 122.5x2 (mega ciezko) 122.5x1 +1 z pomoca Pompki na poręczach +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 +20x3 Wyciąg górny (triceps) 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu 2016-01-18 19:27:52

Cel to masa ale jednocześnie chce zgubić troche oponki. Ponownie zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie. Mam 40 lat i chcę wrócić do formy. Ćwicze w domu więc nie mam dostępu do maszyn i wyciągów. dysponuje ławką, sztangą,90 kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek. Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić. [...]

A fakt zgubiło mi się teraz może być? poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad ze sztangą 3x10–12 hac przysiady 3x10–12 syzyfki 3x12 wspięcia na palcach 3x15-20 ugięcia nóg w leżeniu 3x12 [...]

Myślę, że autor tego tematu niewiele zrozumie z tego co tu napisałeś i niewiele wyniesie dla siebie. Polecając FBW w domu, bez sprzętu, powinieneś mieć świadomość ze to nie będzie FBW tylko jakaś odmiana treningu stacyjnego. Poza tym on jest osobą z dosyć małym stażem treningowym i póki co słabsze bodźce będą dobrze się sprawdzały. Pompki na [...]